每天蹲5分鐘,等於跑步半小時,堅持一個月,幾個好處自覺找上你

yeanyean 2019-06-10 檢舉

雖然運動健身的口號大家一直在喊,但是很多人都因為工作太忙了,導致沒有時間運動。所以,身體素質才會變差,今天就帶大家來瞭解一個運動,每天只需要下蹲5分鐘就等於跑步半小時的健身效果。

什麼是下蹲運動?

下蹲運動就是你蹲下起來,重複這個動作,就能起到養生的目的。而且,都說養生先養腳,下蹲運動也是間接起到保養腳部健康的作用。還有,下蹲動作雖然是簡單的有氧運動,但是也是有講究的。下蹲的姿勢可以選擇靠在椅子背後,然後蹲下來,蹲下的姿勢就好像在上廁所一樣,保持1分鐘不動。這樣的動作重複5次,花費5分鐘就相當於你跑步半小時,對身體健康有好處。

 

或者是蹲下的時候,用腳尖支撐全身的重量,腳後跟抬起,用你的大腿壓著小腿,保持30秒鐘就可以了。當然,你也可以做相反的動作,就是抬起腳尖,腳後跟著地,這樣也是可以起到鍛煉身體的作用。

不過,你在下蹲的時候要注意兩腳分開,這樣才能蹲得住,然後站起身來的時候,腰部也要上緊繃挺直。只有保持這樣的動作,下蹲才會有效果,但是你要是年紀超過50歲,在起身的時候一定要慢點,最好是旁邊有人攙扶,避免出現起身太猛,而導致人暈厥的情況。但是,你要是關節不好,或者是骨頭比較脆弱,下蹲這樣的運動就不適合你做。

 

那麼,每天堅持蹲5分鐘能得到哪些好處?

首先是關節變靈活了,蹲下這個動作,人們除了在上廁所的時候會用到。現在絕大多數人都是躺著和坐下最多,人們只知道蹲下時間長會腿麻難受,卻不知道每天蹲個5分鐘,還能鍛煉身體關節。對保持關節靈活性,減慢關節老化速度,而且經常這樣使用關節,關節才不會變得僵硬。

其次是加快血液迴圈,人隨著年紀的增長,血液迴圈功能會慢慢下降,要知道人體是依靠血液運輸營養物質,才能維持生命活動。所以,血液迴圈變慢不是一件好事,而每天堅持蹲5分鐘,可以鍛煉到腿部肌肉,讓肌肉保持緊繃,對促進血液迴圈有幫助。而且,血流速度加快,也間接的把血液黏稠度變低了。

 

最後是瘦腿效果好,下蹲這個動作,是靠兩條腿彎曲起來支撐住身體。而蹲下起來這個動作反復的操作,可以消耗身體裡的熱量,也能加快新陳代謝,燃燒脂肪,所以堅持這個動作練習一個月,會發現大腿瘦的很明顯。而且,精神狀態也變好了,生活也更有激情,身體也變健康了。

這些都是下蹲運動給人們帶來的好處,沒時間鍛煉的人,不妨試一試這個運動。不僅強身健體效果好,還節省空間時間和金錢,尤其是上班族,經常加班的人,感覺到身體累的時候,下蹲5分鐘還能緩解身體疲勞。

來源:www.toutiao.com
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