睡前「抬腳15分鐘」排肝腎毒、護心臟、降血壓、穩血糖,還能「消水腫減肥」越練越年輕!

玉兒 2019-06-12 檢舉

在現代社會中人人都忙碌,

壓力一大,最怕就是
影響我們的睡眠質量

我們晚上都會睡覺,
睡覺之前我們會吃水果,也會鍛煉

其實大家不知道,
睡覺之前抬腳15分鐘,
對身體有其他的好處,
它可以促進睡眠,還可以減肥,

那麼請跟著我的腳步來瞭解一下吧..
 

睡前抬腳的正確方法

1.

如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

2.

嘗試根據墊子移動你身體,
直至找到對你最為有效的位置;
讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;

3.

感受你的大腿骨及腹部的重心
都從骨盆的後方滲透到軀幹;



4.

閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
保持10~15分鐘;

5.

最後,放下兩腿時,
曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。
然後放下臀部,
呼氣,起身回到坐姿

 

注意

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水,
心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,
靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言,
這姿勢仍然有些難度,
所以最好預備一個大枕頭作緩衝,

以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

3、動作要慢,如果有不舒服的地方,
要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。


 

這樣抬腳有什麼好處呢?
別看抬腳功只是一個小動作,
養生功效卻非常大。

每天靠牆抬抬腳
讓你意想不到的6大好處

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來源:www.happytvnews.life
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